Greseli in alergare care va pot face sa castigati in greutate

Sport

Alergatul arde foarte multe calorii si poate fi un instrument util pentru pierderea in greutate. Insa unii alergatori au descoperit ca in ciuda eforturilor lor, nu reusesc sa piarda in greutate, iar unii chiar au pus cateva kilograme in plus.

Daca alergati pentru a slabi sau pentru a va mentine, asigurati-va ca nu faceti urmatoarele greseli:

1. Consumati mai multe calorii decat aveti nevoie. Chiar daca alergati si de cateva ori pe saptamana, daca nu ardeti mai multe calorii decat consumati, nu veti vedea nicio diferenta la numarul de kilograme. S-ar putea chiar sa fiti mai infometati din cauza efortului si sa aveti tendinta de a manca mai mult. O strategie pe care o aplica multi alergatori este sa isi raspnadeasca numarul de calorii consumate pe tot parcursul zilei, in 5 sau 6 mese mai mici. De asemenea, mancati cat mai multe legume si fructe, in loc de dulciuri sau alte lucruri nesanatoase.

2. Nu alergati suficient de mult. Daca ati inceput sa alergati deja de ceva vreme, insa nu vedeti nicio schimbare in greutate, s-ar putea sa fie nevoie sa alergati mai mult. Nu exista niciun numar magic de kilometri care trebuie alergati in fiecare saptamana, insa ar trebuie sa fie cat mai multi pentru a arde caloriile.

3. Consumati prea multe calorii in timpul alergarii. O greseala pe care multi alergatori o fac, mai ales cei care se antreneaza pentru un maraton, este ca beau sau consuma prea multe calorii in timpul alergarii. Daca nu aveti de gand sa alergati mai mult de 90 de minute, atunci nu aveti nevoie de o bautura sau o ciocolata pentru energie. Beti doar apa plata simpla, care sa va hidrateze pe parcursul antrenamentului.

4. Va raniti. Atunci cand unii alergatori se ranesc si nu mai pot alerga, isi mentin aceleasi obiceiuri alimentare ca si atunci cand faceau sport. Unii dintre ei chiar ajung sa manance si mai mult, deoarece timpul pe care il petreceau afara acum este in casa, pe canapea sau in pat. Evitati sa ajungeti la acest obicei nesanatos. In momentele in care nu faceti sport, nu mancati mai mult decat trebuie.

Post A Comment

Acest sit folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.

Acest site folosește cookie-uri. Acceptați sau refuzați cookie-urile. Pentru mai multe detalii privind gestionarea preferințelor referitoare la cookie-uri, vedeți Politica de utillizare cookie-uri. Pentru alte detalii, va rugam sa accesati pagina Politică de Confidențialitate.