Cinci sfaturi pentru a te apuca de alergat

sanatate

Sport in aer liber

Daca simti vrei sa incepi sa faci miscare, dar atmosfera din sala de fitness nu te atrage foarte mult, ori ai vrea sa economisesti mai mult, cea mai buna varianta ar fi sa incepi sa alergi. Pentru ca in acest fel vei putea alege unde vrei sa desfasori aceasta activitate (intr-un parc apropiat, pe o pista speciala, sau chiar pe strazi necirculate intens) vei avea mai multa libertate de miscare si un program mai variat. Iata insa cum ar trebui sa incepi si c ear trebui sa urmaresti in acest proces:

Gaseste-ti motivatia

Da-ti seama care este motivul pentru care vrei sa incepi sa practici un sport. Poate fi vorba despre eliminarea unor kilograme in exces, intretinere fizica, socializare sau participarea la competitii. Indiferent care este motivatia ta, trebuie sa fii constant in a o mentine, pentru ca ea te va ajuta sa perseverezi si sa nu renunti dupa scurt timp. Gandeste-te la rezultate si la satisfactiile pe care le vei avea atunci cand vei reusi sa obtii ce ti-ai propus. Patreaza mereu in minte acest lucru si vei reusi.

Porneste treptat

Nimeni nu a reusit sa alerge de prima data un maraton. Este normal sa pornesti treptat si sa acorzi timp corpului tau pentru a acumula. Antrenamentul se dobandeste pe parcurs. Nu are rost sa te arunci de la inceput spre teluri greu de atins, pentru ca in acest mod va interveni frustrarea ca nu poti reusi ce ti-ai propus si este foarte posibil sa renunti. Intra intai intr-un ritm al tau, invata cum sa iti controlezi respiratia, cum sa calci corect si cum sa iti conservi energia si in felul acesta vei reusi sa progresezi in mod natural. Cu siguranta vei observa cum in fiecare zi vei putea adauga cate o caramida.

Stabileste-ti scopuri

Tot pentru a reusi sa te motivezi, este foarte util sa iti stabilesti scopuri. Astfel, propune-ti ca de fiecare data sa parcurgi o anumita distanta, ori sa atingi un timp cat mai bun. In acest fel nu vei capitula pe ultima suta de metri si vei avea satisfactia finala ca ai reusit sa iti atingi scopul. Totusi, fixeaza-ti tinte pe masura puterilor tale si nu te supraestima; trebuie sa fie suficient de dificil de atins, dar nu imposibil.

Gaseste un companion

Adeseori, sportul este mai placut atunci cand il practici impreuna cu cineva. Gaseste un prieten dispus sa te insoteasca la alergare. In acest fel va veti sustine reciproc si vei simti ca nu esti singur in acest proces. De asemenea, acest lucru va functiona bine si pentru ca se va manifesta un anumit spirit competitiv, care va va impulsiona pe amandoi, iar performanta va fi mai usor de atins.

Acorda importanta hranei si hidratarii

Ca orice activitate fizica, alergarea presupune si existenta unei alimentatii echilibrate. Trebuie sa ai grija ce alimente consumi inainte si dupa antrenament. Pentru a avea suficienta energie, este nevoie sa iei o masa cu cel putin o ora inainte de a porni, bogata in carbohidrati de buna calitate si grasimi sanatoase. Hidratarea este si ea esentiala, atat inainte, cat si pe parcursul alergarii. Nu pleca niciodata fara o sticla cu apa la tine.

Post A Comment

Acest sit folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.

Acest site folosește cookie-uri. Acceptați sau refuzați cookie-urile. Pentru mai multe detalii privind gestionarea preferințelor referitoare la cookie-uri, vedeți Politica de utillizare cookie-uri. Pentru alte detalii, va rugam sa accesati pagina Politică de Confidențialitate.